Что происходит с телом бегущего человека?

Всем известно, что бег оказывает комплексное воздействие на организм: в него вовлечены почти все системы нашего тела. В целом это воздействие признано полезным и оздоравливающим, хотя есть определенные риски. Вместе с Aqua Minerale Active мы предлагаем рассмотреть все за и против.

Что происходит с телом бегущего человека?

Мышечная система

Бег — это в первую очередь работа мышц, а для любой работы требуется энергия. Главный участник клеточного энергообмена — аденозинтрифосфорная кислота (АТФ).
Однако запасы этого вещества невелики и иссякают в первые секунды бега. Для получения дополнительного количества АТФ тоже нужны источники энергии. Ее мышцы извлекают с помощью внутренних резервов (таких как углеводы и жиры) и кислорода, который поступает в организм в процессе дыхания.

  • Аденозинтрифосфорная кислота (АТФ) — источник энергии для большинства реакций, происходящих в клетках живых организмов. Энергия выделяется при расщеплении АТФ, также при этом образуется молекула аденозиндифосфата (АДФ)
  • К восстановлению АТФ из АДФ приводят несколько реакций: в одних участвуют вещества из внутренних резервов организма (такие как жиры и углеводы), в других реакциях — кислород, поступающий в организм через легкие в процессе дыхания

Польза

  • Бег тонизирует и укрепляет большинство мышц нашего тела, ведь у бегуна работают не только ноги, но также мышцы живота, спины, груди и рук. Развитые мышцы — это и физическая сила, и дополнительная защита скелета, и, что немаловажно, красота мускулистого тела.
  • При беге в процессе снабжения мышц энергией сгорают потребленные с пищей калории. Бег в сочетании с правильной диетой — кратчайший путь к похудению.

Риски

  • Нагрузка может приносить как пользу, так и вред. Ударные нагрузки вредны и чреваты травмами. Однако их можно минимизировать, если перед пробежкой разогреваться, использовать правильную технику бега и подходящую спортивную обувь, ограничиваться разумной интенсивностью, без перенапряжения. Больше информации можно найти на сайте проекта — active.afisha.ru
  • Людям с избыточным весом и ожирением нужно проявлять особую осторожность: прежде чем начать бегать, им следует проконсультироваться с врачом

Соеденительные ткани

Во время бега возрастает нагрузка на связки, сухожилия и суставы — соединительные ткани, которыми мышцы крепятся к костям, а кости друг к другу. Если ударная нагрузка на ноги высока, а мышцы недостаточно эластичны, то соединительные ткани — очень прочные, но малоэластичные по своей природе — попадают под угрозу травмы.

Польза

При дозированной нагрузке и с условием предварительной разминки бег оказывает лишь укрепляющее воздействие на опорно-двигательный аппарат. А также помогает выработать правильную походку и осанку, от которых зависит правильное распределение нагрузки на скелет и соединительные ткани.

Риски

«Колено бегуна», воспаление ахиллова сухожилия, подошвенного апоневроза, надкостницы — таковы наиболее распространенные травмы бегунов. Во всех случаях повреждаются именно соединительные ткани. Риск появления этих травм можно снизить тем же путем, который описан выше: разогрев, правильная техника, разумная нагрузка, спортивная обувь. Кроме того, существуют специальные упражнения для укрепления связок и сухожилий, а также на координацию движений.

Дыхательная система

Кислород, как мы помним, необходим для работы мышц бегуна. Поэтому при беге столь важна роль легких и правильного дыхания. Чем лучше работают легкие, тем больше кислорода поступает к мышцам и, следовательно, тем лучше спортивные результаты.
Дыхание во время бега должно быть свободным и глубоким. Но, вопреки устоявшемуся мнению, дышать можно и ртом, не обязательно только носом.

Польза

  • Систематические нагрузки увеличивают функциональный потенциал дыхательной системы: повышается емкость и вентиляционная способность легких
  • Тренировка диафрагмы — главной дыхательной мышцы
  • Выработка привычки к диафрагмальному (брюшному) дыханию, которое считается более правильным и здоровым

Риски

Бег может быть противопоказан при заболеваниях дыхательных путей, таких как астма, бронхит. Необходимо посоветоваться с врачом.

Сердечно-сосудистая система

Сердечно-сосудистая система принимает у дыхательной системы эстафету по доставке кислорода к мышцам. В легочных пузырьках, альвеолах, кислород проникает в кровь и, образовав соединение с белком гемоглобином, путешествует дальше по кровеносным сосудам до места назначения.
У опытных бегунов отмечают некоторое увеличение левого желудочка сердца — именно он создает и поддерживает системное давление в нашем организме. То есть сердце, как и другие мышцы, укрепляется от регулярных нагрузок. Этот феномен называют «сердцем атлета».

Польза

При регулярных занятиях бегом:

  • Сосуды становятся эластичнее — это лучшая защита от атеросклероза
  • Нормализируется кровяное давление
  • Возрастает пропускная способность сердца: «мотор» становится мощнее

Риски

При очень интенсивной и длительной нагрузке сердце не успевает прокачивать необходимое количество крови, из-за этого воникает риск развития гипоксии, то есть кислородного голодания. Это патологическое состояние, угрожающее различным органам и системам организма. При развитии учащенного и прерывистого дыхания следует на некоторое время замедлить бег или перейти на ходьбу.
Людям с некоторыми болезнями сердечно-сосудистой системы бег противопоказан. Если у вас не все в порядке с сердцем и сосудами, посоветуйтесь с врачом.

Водный баланс

При беге, особенно в жаркую погоду и при высокой влажности, потеря влаги может возрастать в 2,5 раза по сравнению с обычным физиологическим состоянием при умеренной температуре. Характерно, что основным путем вывода жидкости становится потоотделение: через пот при интенсивном беге выводится в 5–6 раз больше влаги, чем в состоянии покоя. А с потом выводятся не только продукты метаболизма, но и полезные микроэлементы. Кроме того, удваивается потеря влаги через дыхание. Поэтому любителям бега рекомендуется употреблять побольше жидкости. На роль такого напитка отлично подходит Aqua Minerale Active® — функциональная вода, обогащенная необходимыми организму микроэлементами — калием, магнием и витаминами группы В, которые помогают восстановить водно-солевой баланс во время бега.

Суточный расход жидкости организмом

При малоподвижном образе жизни, при умеренной температуре — 2550 мл, тогда как при интенсивной физической нагрузке или высокой температуре — в среднем 6300 мл.

Польза

  • Участие в выведении продуктов обмена
  • Поддержание метаболизма
  • Поддержание водно-солевого баланса

Риски

Недостаточное употребление жидкости влечёт следующие проблемы:

  • Обезвоживание
  • Снижение эффективности тренировок
  • Головокружение
  • Тепловой удар
  • Проблемы с почками